Как проснуться под будильник. Как вставать с первым будильником Почему человек не слышит будильник

В том, чтобы каждое утро вставать по будильнику, радости мало. Но ведь сделать это нужно! Вряд ли кто-то заводит будильник для собственного удовольствия.

Но производители почему-то решили «подсластить пилюлю», снабдив будильник кнопкой «подремать» (Snoozing). “Еще 5 минут. Ну еще 5 минуточек”.

В конце-концов, провалявшить в кровати до последнего, вы вскакиваете, в спешке собираетесь и бежите на работу или учебу. Какая там зарядка или утренние ритуалы? Еще одно утро прошло как обычно.

Как же прекратить это? Проще всего, конечно же, купить будильник без этой расслабляющей кнопки. Но тогда появляется другая проблема: «я уже проснулся, я правда проснулся! Сейчас выключу будильник и просто полежу минут 5-10. Время-то еще есть!». Результат вам тоже хорошо известен. Эти 5-10 минут легко превращаются в час-два. И вот уже вы опоздали.

Так что же нужно делать, чтобы вставать точно по будильнику, не нажимая кнопку «подремать» и не выключая его, не проснувшись?

7 способов проснуться точно по будильнику

1. Настройте таймер так, чтобы вместе с будильником включался яркий свет . В таком случае уменьшится желание снова уснуть, даже если вы лежите с закрытыми глазами. Если вы до сих пор считали приспособления из серии “Умный дом” просто баловством, взгляните на них с этой точки зрения.

. Поставьте таймер на включение обогрева в комнате за час до того, как будете просыпаться . Просыпаться от воздействия температуры более благоприятно для нервно-сосудистой системы. В теплой комнате захочется вскочить с кровати и начать активную деятельность.

3. Если вы пьете кофе, купите кофеварку с таймером. Приготовьте его к работе, перед тем как уйти спать, и поставьте таймер за полчаса до звонка будильника. Утром вас будет ждать свежеприготовленный кофе, а его аромат поможет подняться с кровати.

4. Оставьте будильник в противоположном конце комнаты . У вас не будет альтернативы, кроме как выключить его, и вам просто придется встать! Этот способ работает лучше, если рядом спит еще кто-то, в таком случае вы будете вынуждены выключить будильник, чтобы его не разбудить.

5. Установите второй будильник на телефоне, компьютере , еще одних часах, или на любом другом устройстве, которое сможете услышать утром. Оставьте его на кухне, в ванной, на нижнем этаже, в холле, или еще где-нибудь. Затем настройте его на звонок через пять минут после обычного будильника. Просыпаясь, вы будете знать, что нужно выключить еще и второй будильник, до того как он зазвонит.

6. В случае если ничего не помогает , положите будильник в контейнер с кодовым замком, аудиовыход будильника присоедините к его внешним динамикам. Таким образом, нужно будет включить свет и подобрать комбинацию, чтобы выключить его сигнал.

7. Заклейте кнопку «вздремнуть» суперклеем , чтобы было нельзя ее нажать. Здесь будьте осторожны, чтобы не вывести будильник со строя! Этот способом может дать нежелательный результат – вы будете нажимать на кнопку выключения будильника вместо клавиши «вздремнуть».

Еще несколько способов встать по будильнику

• Если у вас двухъярусная кровать, спите вверху. В таком случае нужно будет спуститься по лесенке вниз, чтобы выключить будильник.
• Утром ешьте бекон или яйца, если утром чувствуете себя уставшими. Кроме того, их приготовление поможет мозгу проснуться. Не стоит есть на завтрак тосты, индейку или пить молоко, потому что это приведет к сонливости на протяжении дня.
• Поставьте будильник куда-то повыше , чтобы вы не могли дотянуться до кнопки «вздремнуть», лежа в кровати.
• Кормите кошку и собаку сразу после того, как просыпаетесь . В таком случае они будут утром будить вас. Это отличный способ проснуться.
• Можно также приобрести движущийся или летающий будильник , тогда вам нужно будет найти его в комнате или поймать в воздухе, чтобы выключить.
• Каждый вечер оставляйте на будильнике записку со списком дел , которые нужно сделать завтра.
• Установка будильника на последнюю секунду , когда еще можно встать и не опоздать на работу, поможет преодолеть привычку вздремнуть еще немного.
• Иногда, все, что нужно сделать, это сказать себе, что нужно подняться с кровати. Мысленно пройдитесь по нескольким делам, которые нужно сделать сегодня, и вы почувствуете, что уже готовы начинать их делать.
• Скажите себе, что в любом случае нужно будет вставать этим утром.
• Убедитесь, что будильник достаточно громкий , а его звук приятно слушать.

Знакомая ситуация - звук будильника, кнопка «отложить на 5 минут», снова и снова, потом - еле-еле встать, на завтрак времени нет, не выспались, голова тяжелая, мозг не работает?

Вы не можете заставить себя выползти из-под одеяла, потому что за его пределами - холодно, грустно, а вы такой сонный и такой несчастный в это (и любое другое) утро?

Если вам, как и многим людям, сложно проснуться вместе с будильником с утра, эта статья - для вас.

Совы и жаворонки

От биоритмов сложно куда-то деться, и сова, сколько ее не переучивай, останется совой. Но этот мир придуман жаворонками и для жаворонков , поэтому, если вы хотите преуспеть в нем, вам нужно играть по правилам ранних пташек. Но совы, несмотря на свою мудрость, пытаются сами себя перехитрить.

«Мир не рухнет, если я посплю еще пять минут». Кого вы обманываете? Если это будет ровно 5 минут - это будет не сон. А если вы собираетесь спать - это продлится гораздо дольше, поверьте.

«Просто там так холодно, мне нужно приготовиться». Нет, нет и еще раз нет! Если все время готовиться, вы никогда не приготовитесь - и это касается не только ранних подъемов.

«Это слишком большой стресс для меня». Но все мы взрослые люди, и мы в силах избавить себя от стрессов, не принимая близко к сердцу такие вещи, как пробки, люди в плохом настроении и ранний подъем.

Если будильник уже прозвенел, вы либо все равно не выспитесь больше, либо опоздаете. Пять минут сна (а точнее, полудремы) ничего вам не дадут. Вам придется научиться просыпаться вместе с будильником.

Как вставать по будильнику

Можно, конечно, каждое утро усилием воли заставлять себя вставать с первым сигналом будильника несмотря ни на что. Свою волю вы натренируете, но сам процесс утреннего пробуждения по-прежнему будет для вас дискомфортен. Нужен другой путь, как стать жаворонком.

На самом деле вам просто нужно уяснить себе, что вы встаете с будильником - и все. Больше нет альтернатив. Вы не боретесь с собой ради избегания менее конструктивных вариантов поведения с утра. Их просто нет. Существует один вариант - прозвонил будильник, и вы встали с кровати . Иначе быть не может.

Поверьте в это. Примите это как данность. Вам не нужно заставлять себя вставать в 5 или 6 утра. Вы просто встаете и точка. Потому что иначе быть не может.

Это получится не сразу, но когда вы действительно убедите себя, что других вариантов тут просто не существует, ранний подъем для вас будет само собой разумеющимся событием. Естественным, не плохим и не хорошим, просто естественным и все.

Хитрости

Чтобы встать пораньше, на первых порах вы можете использовать хитрости. Например, уносить будильник подальше от кровати - чтобы вам совершенно точно пришлось встать с нее, чтобы выключить его. Согласитесь, после того, как вы уже выбрались из-под одеяла, обратно возвращаться как-то глупо.

Еще один способ, как сразу проснуться - включить свет. Ваш мозг увидит, что уже день, и начнет быстрее просыпаться.

Глубоко дышите, когда проснетесь. Наполните легкие кислородом, это разгонит кровь и разбудит ваш организм.

Не отсыпайтесь в выходные. Ранний подъем - это привычка, которая сформируется у вас только тогда, когда вы будете не менее 3 недель ежедневно, без отклонений, следовать ей. Поэтому и в выходные вставайте рано. Лучше днем поспите - дневной сон полезен.

И, конечно же, каждое утро, едва открыв глаза, думайте о том, сколько прекрасного ждет вас там, за пределами одеяла! Поэтому смело делайте шаг навстречу этому чудесному миру!

Я сейчас вырабатываю у себя привычку раннего подъёма. Да, это сложно, особенно для жителя большего города.Но это того стоит: высокая работоспособность, хорошее самочувствие, никаких головных болей, возможности для утренней работы над собой, например, медитации или молитвы, более чёткий распорядок дня и эффективное целеполагание.

А Вы сова или жаворонок? Расскажите об этом в комментариях.

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня - это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь - лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять - подняли, а разбудить забыли» - это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

10. Избегайте «ночных ловушек» . Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном . Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время . И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника . Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка . В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней сейчас?

18. Стакан воды . После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма . Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью , то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром - самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха - выгоняем сон вон из квартиры!

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна - с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Вставайте каждый день в одно и то же время. Если вы встаете в 6 утра, чтобы пойти на работу или учебу, а потом спите до полудня по выходным, ваши внутренние часы просто собьются. Вставая в одно и то же время каждый день, вы приучите свой организм к подъему в нужное время.

Поставьте будильник. Убедитесь, что вы поставили правильное время! Вы же не хотите, чтобы ваш будильник не разбудил вас в 6 утра, только потому, что вы поставили его на 6 часов вечера, когда вы мирно ужинаете! Установите его на максимальную громкость (в пределах разумного и чтобы он не мешал другим), поставьте как можно ближе к изголовью кровати, но так, чтобы вам пришлось встать, чтобы отключить его, и установите достаточно сильную тональность (например, клаксон). Когда вы привыкнете вставать сразу, можно попробовать заменить звук на музыку или что-то еще, но громкость, вероятно, следует оставить на максимуме.

• Если вы недавно купили новый будильник, испытайте его, чтобы убедиться, что он работает и разбудит вас. Если ваш будильник работает от батареек или его нужно заводить, убедитесь, что батарейки не разрядились или что он заведен.